Ezeket a tanácsokat megfogadva sokat javíthatsz az alvásminőségeden
A modern életmód, a stressz, a képernyőhasználat és a rendszertelen napirend egyre több ember bioritmusát és alvási szokásait borítja fel.
Dátum2026. március 03.
SzerzőKassai Eszter
A Brit Alvásszövetség adatai szerint a felnőttek harminchét százaléka tapasztalt már álmatlanságot, minden ötödik ember pedig tartósan, huzamosabb időn keresztül nem alszik eleget. De mi az, ami valóban segít? Az egyik mindenféleképpen a magnézium, mely nem csak támogatja, de le is csendesíti az idegrendszert, hogy kiszakadjon a túlpörgésből. Kutatások szerint rendszeres használata
csökkentheti az elalvás idejét, emellett pedig növelheti alvás hosszát és azon belül is mélyalvás arányát.
Nem mindegy azonban, milyen formában visszük be a szervezetükbe. Az alvás szempontjából a magnézium-glicinát tűnik ígéretes választásnak, mivel jól hasznosul, és a nyugtató hatású aminosavnak számító glicint is tartalmazza. A gyógynövények közül pedig a macskagyökér vagy a golgotavirág egészítheti ki hatékonyan a magnéziumot.
A szakértők szerint azonban tartósan nem tudjuk pusztán tablettákkal javítani az alvásunkat. Krónikus stressz esetén például a kortizolszintünk nem tud estére megfelelően lecsökkenni, így az idegrendszerünk továbbra is riadókészültségben marad.
Ez magyarázza az éjszakai felkeléseket és az éber alvást.
Az alvás és a stressz azonban ördögi kört alkot, a kialvatlanság ugyanis tovább növeli a szorongást. A valódi változáshoz ezért az alapokig kell visszanyúlni.
Életmódbeli változáson kívül csökkentenünk kell a mentális terheinket és tudatosan kell törekednünk arra is, hogy lelassuljunk. Bár egy illóolajos fürdő nem oldja meg a krónikus álmatlanságot, az esti rituáléval fontos jelzést tudunk küldeni az agy számára arról, hogy vége a napnak.
A képernyőidő csökkentése, a meleg fürdő, a lágy fények és a relaxáló illatok egyaránt támogatják az elcsendesedést és a lelassulást.
Eddig mindig csak szereplőként találkoztam a magazinok világával, most viszont először a másik oldalról , főszerkesztőként is beleláthattam ebbe a folyamatba. Egyszerre volt izgalmas és kihívásokkal teli élmény. A lapszám fő tematikája a The Art of Balance, vagyis az egyensúly művészete. Sokan nap mint nap keressük azt az állapotot, amikor minden a helyén van, de azt hiszem, ezt tökéletesen elérni szinte lehetetlen. A magazin készítése során sok inspiráló nővel beszélgettem, és újra meg újra előkerült ez a kérdés: hogyan lehet egyensúlyt találni? Abban szinte mindannyian egyetértettek, hogy időt kell adnunk magunknak arra, hogy lelassítsunk, kicsit eltávolodjunk a zajtól, és más perspektívából nézzünk rá az életünkre. Az interjúk mellett rengeteg izgalmas és különleges anyag készült még ebbe a lapszámba az utazás, a divat, a gasztronómia és a kultúra világából, így nagyon büszke vagyok arra, amit közösen létrehoztunk.
