Akár évek óta kitartóan edzünk, akár csak egy hete vágtunk bele, jön egy pont, amikor nem akarjuk tovább, és átadjuk magunkat a kanapénak. Nyáron egyébként is felborul a megszokott napirendünk, és ősszel nehézséget jelenthet, hogy visszatérjünk a rutinunkhoz. Ezért megkérdeztünk egy mozgással foglalkozó szakembert, Szóráth Sarah, Pilates-oktatót, szerinte hogyan nyerjük vissza a motivációnkat a mozgásra. Íme, az ő tippjei:
1.
Az első lépés a legnehezebb. Nem fegyelmezettnek kell lennünk, hanem következetesnek. Teremtsünk magunknak egy olyan teret az otthonunkban, ahova visszatérhetünk, nap, mint nap. Ha ez 15-20 percet jelent, már hatalmas sikerrel jártunk, hiszen ennyi idő éppen elegendő ahhoz, hogy elkezdjen kialakulni egy rutin. Ez sok őszinteséget igényel és amiben legtöbbször elfáraduk az az egó elleni harc… Annak ellenére, hogy tudatos mozgást tanítok, én magam is el tudom veszíteni a fókuszt, hatással van rám a social media és minden ehhez kapcsolódó társadalmi elvárás. Ezért a gyakorlataim során a mentális és fizikai koncentrációra segítek eszközöket találni.
A belső feszültségek oldására összpontosítok, például a légzés és a mozdulatok összehangolásával, hogy nyugalmi állapotban stabilizálni tudjam az idegrendszert.
2.
Oktatóként számomra a közösség létrehozása az, ami az előszámú motiváció. Megtalálni azt, ami túlmutat a sporton, közösséget létrehozni, együtt megtapasztalni a mozgás erejét és jótékony hatásait. De ez gyakorlóként is rengeteget tud segíteni, átlendít a nehéz perceken. Minden sokkal egyszerűbb, ha van legalább egy társunk, aki motivál, akivel meg lehet osztani tapasztalatokat, és nem utolsó sorban, húzóerő.
3.
Az első két tipp segítségével el kell érjük azt a pontot, hogy megérezzük, jobban vagyunk a mozgástól. Ez a jobb-lét ugyanis, ami továbbvisz.
Az embernek a mozgás ugyanolyan lételeme, mint a légzés, a napi étkezések, vagy a szociális kapcsolatok. így lettünk “összerakva”, ezért gondoljunk a mozgásra ugyanolyan létszükségletként, mint a levegőre! Ha így teszünk, óriási önszabotázsnak fogjuk megélni, hogy kihagytuk az edzést.
4.
A legnehezebb dolga azoknak van, akik fiatal korukban nem tapasztalták meg a mozgás örömét, különböző játékos, vagy csapatsportos formában. Mert a kulccsszó a játék! A mozgás ugyanis rengeteg boldogsághormont termel, és ez ismét egy olyan tényező, ami a folytatására ösztönöz. De felnőttkorban is rátalálhatunk erre az érzésre, ha nem büntetésként, vagy kötelező feladatként viszonyolunk az edzéshez.
5.
Nem kell kínoznunk magunkat minden alkalommal szigorúan egy órás edzésekkel ahhoz, hogy tartós eredményeket érjünk el.
Haladjunk kis lépésekkel a cél felé és álljunk meg megünnepelni az elért apró sikereket is! Nem kell azonnal heti 5 edzést beiktatni, elég 1-2 alkalomra elmenni először, próbálgatni a különböző mozgásformákat és szabad otthoni perceinkben, reggel, vagy lefekvés előtt kicsit felidézni az ott tanultakat.
Szerző: Szóráth Sarah, pilates oktató
