Mennyi vizet kell inni nyáron utazás közben? Szakértők adnak választ
A fáradtságot, a fejfájást vagy a koncentrációs nehézségeket sokan a jetlag vagy az utazás okozta kimerültség számlájára írják, pedig gyakran egyszerűen arról van szó, hogy a szervezet nem jut elegendő folyadékhoz. A szakértők szerint a nagy melegben a szokásos napi folyadékbevitel sok esetben már nem elegendő.
Dátum2026. június 23.
SzerzőKassai Eszter
Az utazás önmagában is kedvez a dehidratációnak. A repülőgépek száraz levegője, a hosszú órákon át tartó ülés, a fokozott gyaloglás, a napsütés és az alkoholfogyasztás egyaránt növeli a folyadékveszteséget.
A forróságban a szervezet izzadással próbálja fenntartani az optimális testhőmérsékletet, ami nemcsak víz-, hanem jelentős elektrolitveszteséggel is jár. Éppen ezért a hidratálás nem csak arról szól, hogy több vizet iszunk, hanem arról is, hogy
pótoljuk a nátriumot, a káliumot és más fontos ásványi anyagokat.
A szakemberek szerint általánosságban a nőknek napi 2,5, a férfiaknak pedig körülbelül 3,5 liter, kánikulában pedig még ennél is több folyadékra lehet szüksége. A hidratáltság megőrzésében sokat segíthetnek a magas víztartalmú zöldségek és gyümölcsök, az elektrolitokat tartalmazó italok, valamint az is, hogy nem a szomjúság jelentkezésekor kezdünk inni.
A kiszáradás korai jelei közé tartozik a szájszárazság, a fejfájás, a szédülés, a fáradtság és a sötétebb színű vizelet. Súlyosabb esetben izomgörcsök, szapora pulzus, zavartság vagy akár ájulás is kialakulhat.
A legegyszerűbb ellenőrzési módszer a vizelet színének figyelése, hiszen
a világossárga szín általában megfelelő hidratáltságot jelez.
Eddig mindig csak szereplőként találkoztam a magazinok világával, most viszont először a másik oldalról , főszerkesztőként is beleláthattam ebbe a folyamatba. Egyszerre volt izgalmas és kihívásokkal teli élmény. A lapszám fő tematikája a The Art of Balance, vagyis az egyensúly művészete. Sokan nap mint nap keressük azt az állapotot, amikor minden a helyén van, de azt hiszem, ezt tökéletesen elérni szinte lehetetlen. A magazin készítése során sok inspiráló nővel beszélgettem, és újra meg újra előkerült ez a kérdés: hogyan lehet egyensúlyt találni? Abban szinte mindannyian egyetértettek, hogy időt kell adnunk magunknak arra, hogy lelassítsunk, kicsit eltávolodjunk a zajtól, és más perspektívából nézzünk rá az életünkre. Az interjúk mellett rengeteg izgalmas és különleges anyag készült még ebbe a lapszámba az utazás, a divat, a gasztronómia és a kultúra világából, így nagyon büszke vagyok arra, amit közösen létrehoztunk.
